e białka na śniadanie

[...] 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 (755kcal) B:36 W:100 T:21 2.Drugie śniadanie: 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 Banan [...]

[...] jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę. Śniadanie 6:00 Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego szklanka kakao z mlekiem. 25g białka 11g tłuszczu 88g węglowodanów 551kcal Obiad 11:00 Ryż(80g) z kurczakiem + trochę majonezu i kukurydzy do smaku. 50g białka 13g tłuszczu 65g węglowodanów 579kcal Drugie [...]

[...] źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu [...]

[...] przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia dotyczące głównie ilości mięsa (białka) czy herbaty bez cukru jako składnika posiłku. Kalorycznośc też jest zbyt duża wegług mnie a niektóre posiłki w stylu kanapka z dzemem mozna zastapic mniej [...]

wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]

[...] 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję . Mój plan , do lutego ważyć 60kg. Moja aktualna waga : 73kg Wzrost : 169cm Dieta zbilansowana Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed treningiem - pierś z kurczaka (100g)(21g [...]

[...] współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni Moderate days = 240g białka, 200g węgli, 83g tłuszczu -->2 dni Low(er) carb days = 240g białka, 150g węgli, 83g tłuszczu -->3 dni [...]

[...] albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, surówka. Obliczałem sobie bilans kcal, ja potrzebuję około 2800 do utrzymania wagi. Jem około 3200, białka około 140g dziennie, liczyłem przez różne kalkulatory i tp. Proszę o pomoc, będę starał się coś dopisywać. Dzięki z góry ;)

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] owsiane 3 łyżki 39g 3. Płatki jaglane 5 łyżek 61g 4. Len 1 łyżka 20g 5. Słonecznik 1 łyżka 18g 6. Sezam 1 łyżka 14g 7. Chia 4 łyżeczki 18g 8. Odżywka białkowa 40g/32g białka W: 97,79 B: 72,03 T: 32,55 972,23 kcal III ŚNIADANIE 1. Płatki jaglane 125g 2. Płatki owsiane 70g W: 127 B: 24,1 T: 7,11 668,39 kcal IV ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 4 [...]

Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki [...]

[...] PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego (zwiększona liczba białka zmniejszona ww, a jak z tłuszczami?) Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) POSIŁEK PRZED SNEM Serek twarogowy [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dieta: Śniadanie: -2x kanapki z serem twarogowym (chleb caly czas razowy), -płatki kukurydziane 50g (42 węgli, 0,6 tłuszcze, 3.6 białka)i do tego mleko, lub zamiast kukurydzianych owsiane ale z jogurtem: Jogurt 200g (40 węgli, 5,2 białka, 3 tłuszcze) płatki owsiane 50g (32.2 węgli, 6.7 białko, 1,5 [...]

[...] T:6 W:4 - 160Kcal - 30g orzechów włoskich B:4.8 T:18.1 W:5.4 - 194Kcal B:18g T:24.7g W:4g Kcal - 354 Podsumowanie: 2898 Kcal B: 156g 2g/kg T: 91g 1.1g/kg W: 346g 4.4/kg Może być takie zestawienie ? Co zmienić itp? Nic nie przeszkadza aby było w DT 2.5g/kg białka a w DNT 2.0g/kg? ;) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-11 14:50:23

[...] duży (150g) pół cebuli (50g) oliwa z oliwek (10ml) B:59 T:17 W:10 Łacznie Białko: 173g (za malo 27) Tłuszcze: 98g (OK) Węglowodany:77g (OK) Pytanie jak mam uzupełnic te 27g białka, dowalic jescze piersi indyka do obiadu i kolacji? Czy może kupic te białko z ostrowii? Z ryb wolal bym zrezygnowac, bo nie mam za bardzo mozliwosci i checi bawic sie [...]

[...] dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier waniliowy, tłuszcz i bułka tarta do formy, sok owocowy Przepis: Formę budyniową wysmarować tłuszczem i wysypać [...]

Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy [...]

[...] niestety trochę jest. Póżniej chcę zająć się budowaniem czystej, solidnej masy mięśniowej. Dieta: Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g [...]

[...] o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu jakis owoc - obiad [...]

[...] kcal w postaci węglowodanów)" Na stronie 30stej ElFlexo pisze: "Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :): 2 [...]